Gjorde en tur ut på Varaslätten i går kväll för att prata om vad fotbollsspelare bör äta för att kunna prestera bättre. Nu är det ju inte bara fotbollsspelare som kan prestera bättre om de äter bra mat, utan alla. Det kan betyda att du också kan må bättre om du tar fasta på något i den sammanfattning av föreläsningen som följer nedan.

Kroppens prestanda är utveckla under tusentals år och fungerar enligt principen om överlevnad. Det vill säga:

- Den sparar energi om möjligt

- Använder helst kolhydrater till bränsle

- Bryter ner muskler till rörelseenergi om kolhydraterna tar slut

- Den bygger upp muskler om möjligt

Det är så vare sig du tror, vill eller bryr dig. Det bästa är att du bestämmer själv vilken nivå du väljer att lägga ditt kostintag på. Kroppen anpassar sig till det du utsätter den för.

När ska du äta för att nå bra resultat?

Ät när du blir hungrig, ät långsamt (mättnadssignalen tar ca 20 min) och ät tills du blir mätt.

Låt det helst inte gå mer än 4 tim mellan dina måltider.

Energirik mat innan intensiv träning

Ät inte innan lågintensiva pass 

Direkt efter träning.

Vad ska du äta? 

Frukost:   

         Fiberrikt bröd, flingor, müsli, gröt, fil, yoggi,  nötter, frön   frukt, bär,  torkad frukt, ägg, avocado m m.  

Basmellanmål:

       Kesella/keso, makrillfile, avokado, yoggi, fil och

       frukt/grönsaker, måltidsbarer.

Lunch/middag: 

        Knuten näve:   Ris, pasta, potatis, quinoa, bulgur, mogirabha

        Knuten näve:  Kött, fisk, kyckling, ägg

        Handflata:    Broccoli, blomkål, bönor, ärtor,  paprika, majs, sallad,  gurka, tomater, morötter,  squash,  aubergin ,  frusna   grönsaksmixar

Energimellanmål t ex innan träning: 

         Nypon/blåbärssoppa, energidrycker, kaffe, ljust bröd, energikakor,  skorpor,    frukt, bär, nötter,  frön, torkad frukt.

Kvällsmål:  

         Grönsaker, rotfrukter, kesella, keso,  kyckling, makrillfilé, tonfisk 

¤ Skapa färgrika måltider.

¤ Undvik i möjligaste mån: Chips, öl, läsk, saft, godis, choklad, kex, kakor, tårtor, bakelser, pommes frites, pizza, kebab,  halv och helfabrikat. Det tillför inte kroppen något som kroppen egentligen behöver.

Följer du ovanstående matplan kommer du bland annat att:

Förbättra återhämtningen mellan träningar.

Förbättra koncentrationsförmågan

Förbättra uthålligheten genom lägre fettvikt

Få ökad muskelstyrka

Få bättre träningseffekt

Få färre infektioner

Få färre skador

Om du vill försöka dig på en kostförändring handlar det om att förankra det mental hos dig själv, för att lyckas.

Du bör ge kostförändringen tid för att få resultat.

Du bör vara målmedveten om vad kostförändringen ska leda till.

Du bör ha tillgång till den mat du vill äta.

Du kan njuta av resultaten.

Du bestämmer hur det blir.   

Jag har gett spelarna i klubben en månad på sig att försöka förändra i sitt kostbeteende, för att sedan återvända och ha en uppföljande diskussion.

 

sh

15 oktober 2010 23:39

Jag läser ditt inlägg med nöje och du får det att låta så enkelt. Kul och se att det finns folk som inte krånglar till det! :) intressant ämne för mig som spelar div 2 damfotboll :)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Det har blivit dags att sätta punkt för bloggskrivandet, kanske inte för gott, men för ett bra tag i alla fall. Jag känner och det kanske märks även i inläggen att gnistan och energin har försvunnit. Det är om den kommer tillbaka som bloggen återupps...

Efter stollekörningen i tisdagskväll tog jag revansch på mig själv under gårdagskvällen på Kullingshofs elljusspår. En betydligt försiktigare öppning på 7,15 kunde följas upp med ytterligare ett 7,15 varv, innan tröttheten gjorde sig påmind. Tredjeva...

Nu när jag fått de efterlängtade varvtiderna, kan det bara konstateras att jag körde lika vettlöst, som den gång jag deltog på JSM i längdskidor i Ulricehamn. 10 km tar sin tid att köra och blåser man på från början får man en tung resa. Det är ju tr...

Till och med att det blev en comeback på skidtävlingsarenan i år. En inte allt för seriös tillställning, tisdagskväll vid kullingshofsstugan i Vårgårda. OK Kullingshof arrangerade ett kombinerat klubbmästerskap och Vårgådamästerskap. Nu kan jag inte ...

Det blev Långaredsbanan som förärades med ett kvällsbesök igår för längdskidåkning. Nio varv med hög fart, först fem med snittfart precis under 6 minuter. En stunds vila, sedan fyra till, men då hade stinget i armarna mattats såpass att snittfarten r...