Idag pressade jag bandet i maxfart på hälsostudion, men även hjärtat toppade högt 178 slag/min. På 46 min förbrukade jag nästan 800 kalorier, åtminstone vad pulsklockan beräknade fram.

 De bästa banden var dessvärre upptagna d v s de band som går snabbare än 18 km/h och har lite fläkt, så det är tur att det går att luta bandet. Fyra fyraminutare med 3% lutning och stegrad fart från 15km/h till 18km/h. Därpå fyra tvåminutare med högre lutning och lägre hastighet. Det gör susen för knälyften, när det blir planlöpning.

Matthew griffith hade en mycket bra föreläsning på Nike conventet. Han lyfte fram fem viktiga variabler för att kunna prestera bra på träning såväl som tävling:  Din sömn, din kost, din träning, dina relationer och dig själv.

Falerar någon av dessa är det jättesvårt att hitta harmoni i din träning och ditt tävlande. De är som ekrarna på ett hjul sover du för lite kommer det att påverka alla de andra, strular det i dina relationer kommer det också att påverka de andra.

För helheten är det alltså viktigt att jobba på den eller de som inte fungerar. Det finns ju jättemånga exempel på elitidrottare som inte fått det till att fungera och fallit igenom, för att nämna några Antonio Lindbäck (rattfylla)  speedwayförare
n, Sara Wedlund löparen (anorexi), Emma Igelström (bulimi). Mikael Ljungberg brottaren (psykos).

Hur bra mår du egentligen själv?

Sover du tillräckligt bra och mycket, äter du nyttigt och hälsosamt, tränar du regelbundet och varierat, trivs du på jobbet och i dina nära relationer, värdesätter du dig själv och din tid tillräckligt.

Vad borde du jobba på för att må bättre eller ännu bättre? Har du de resurser och kunskaper du behöver, eller behöver du skaffa dig.

Du kan förändra det du inte är nöjd med. MEN ! Det krävs att du förändrar något gör du det du alltid har gjort kommer du att få det resultat du alltid har fått.